Memlatoninni qanday olish kerak
Yetishmovchilik:
● Melatonin olingYotishdan oldin 30-60 daqiqa. Bu sizning tanangiz uxlashga tayyorlanayotganda ishlashni boshlash imkonini beradi.
● Real uchun jet lag yoki sizning uyqu jadvalingizni sozlash, uni yangi vaqt mintaqasida yoki jadvalda kerakli yotishingizga yaqin oling.
2. Dozaf:
●Kattalar: Odatda past doz bilan boshlang0. 5-3 mg. Kerak bo'lganda sozlang, lekin tibbiy maslahatisiz 10 mg dan oshib keting.
●Bolalar: Dozalar oralig'idan0. 5-5 mg, yoshi va holatiga qarab. Avval har doim pediatrga murojaat qiling.
●Katta kattalar: Quyi dozalar (masalan, 1-2 mg) keyingi kun uylanish xavfini kamaytirish tavsiya etiladi.
Istisnomoq:
● Melatoninni og'iz orqali, shuningdek, planshet, suyuq yoki chaynash shaklida oling.
● uning samaradorligini oshirish uchun sokin, xiralashgan muhitni ta'minlang.
4. Mashg'ulot holatlari:
●Reaktiv lag uchun: Yangi vaqt mintaqasida birinchi kechada melatoninni olishni boshlang va bir necha kun davom eting.
●Smena ishi uchun: Smenie-ning uxlash uchun o'tish uchun melatoninni oling.
5.PRILEMAS:
● Spirtli ichimlik, kofein yoki nikotin yotishdan saqlaning, chunki ular Melatonin ta'siriga xalaqit berishi mumkin.
● Memlatoninni qabul qilgandan keyin og'ir texnikani haydab chiqarmang yoki ishlatmang.
Shifokor bilan maslahatlashing
Agar sizda uyqusiz muammolar bo'lsa yoki dori-darmonlarni olsangiz, ehtiyojlaringizga to'g'ri vaqtni va dozalashni aniqlash uchun professional maslahatlarni izlang.
https://www.horcerervoSource.com/peptides/melatonin-For-case-cas (3}.html
